まぐろアボカドユッケ風 + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
9.6
g
糖質
5.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
9.6
g
糖質
5.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
