揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこと水菜の酢みそ和えエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ9.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
