簡単 のり塩ポテト + 1 品
- 2 品
- 102kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 4.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 102kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 4.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
102
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
534
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
39
mg
リン
112
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
102
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
534
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
39
mg
リン
112
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
