たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
123
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
123
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
