定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
129
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
978
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
129
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
978
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
