豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
