まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
5.9
g
糖質
3.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
57
mg
リン
398
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
5.9
g
糖質
3.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
57
mg
リン
398
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
白ワイン3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
