麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
25.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
533
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
25.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
533
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉50.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
