ツルツルススム 麻婆春雨 + 2 品
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
531
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
39
mg
リン
116
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
531
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
39
mg
リン
116
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
緑豆はるさめ10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青梗菜12 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A甜麺醤2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
