牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
495
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
41
mg
リン
185
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
495
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
41
mg
リン
185
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
