脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
新玉葱とオレンジのサラダエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/4個 (43 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
きび砂糖1.5 g
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
