あじのカレー粉ムニエル + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
636
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
54
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
636
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
54
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
