基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニのチーズパン粉焼きエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
汁物
夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
105.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
105.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aパン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
