ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
40.5
g
糖質
36.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
460
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
47
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
40.5
g
糖質
36.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
460
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
47
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
