豚ロース味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
597
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
597
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
