ポークカレーライス + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
