秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼 + 1 品
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
379
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
48
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
379
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
48
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さんま(開いたもの)60.0 g
その他
-
酒3.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(小麦粉でも可)1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
