厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
119
mg
リン
230
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
119
mg
リン
230
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
