高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 1 品
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
519
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
57
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
519
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
57
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
