厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
444
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
77
mg
リン
253
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
444
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
77
mg
リン
253
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
