豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
37
mg
リン
214
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
37
mg
リン
214
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
