厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
97
mg
リン
202
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
97
mg
リン
202
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
