塩分控えめ 春雨サラダ + 1 品
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
262
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
31
mg
リン
136
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
262
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
31
mg
リン
136
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.7 g
-
油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
