焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
鮭80.0 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aゴマ油3.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
