麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
96
mg
リン
459
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
96
mg
リン
459
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A中華味0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
