だし茶漬け + 1 品
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
54.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
224
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
54.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
224
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジル(粗みじん)2枚 (1.3 g)
-
レモン果汁12.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
