脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
598
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
59
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
598
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
59
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
