まぐろの黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ほうれん草と豆ときのこのスープエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ベーコン7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス20.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
