あじの干物 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
394
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
41
mg
リン
193
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
394
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
41
mg
リン
193
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
