肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 16.9g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
31.9
g
炭水化物
52.3
g
糖質
35.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1236
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
31.9
g
炭水化物
52.3
g
糖質
35.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1236
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり60.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
