ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
汁物
西京味噌仕立て豆乳スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
85
mg
リン
250
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
85
mg
リン
250
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
