卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
