脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
114
mg
リン
446
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
114
mg
リン
446
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粉パセリ0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
