豚肉ヒレステーキ + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
57
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
57
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
