ほうれん草と卵のめんつゆあえ + 1 品
- 2 品
- 122kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 122kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
6.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
50
mg
リン
106
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
6.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
50
mg
リン
106
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
