いわしのイタリアン風トマト煮 + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
115
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
115
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
いわし(開き)150 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
