長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
46.0
g
糖質
42.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
326
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
31
mg
リン
192
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
46.0
g
糖質
42.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
326
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
31
mg
リン
192
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
-
Aかつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
