ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
