簡単 豚のキャベツ巻き + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 豚のキャベツ巻きエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
129
mg
リン
394
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
129
mg
リン
394
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
キャベツ3枚 (140 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖4.5 g
-
醬油8.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
