レンジも使用して時短！南瓜と牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジも使用して時短！南瓜と牛肉の炒め煮エネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出し汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
