大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
580
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
52
mg
リン
173
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
580
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
52
mg
リン
173
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
