すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
548
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
48
mg
リン
273
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
548
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
48
mg
リン
273
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
