簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
677
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
677
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
その他
-
甘酒7.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
油3.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
