ツナ納豆の豆腐サラダ + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
26.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
230
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
26.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
230
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
