シンプル野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.2
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.2
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
