豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
