かつおのたたき サラダ仕立て + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
713
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
117
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
713
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
117
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
