豚肉とピーマンの甘酢炒め + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (94 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.5 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
