さんまの梅照り焼き + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
さんまの梅照り焼きエネルギー243 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
43.6
g
糖質
40.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
441
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
101
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
43.6
g
糖質
40.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
441
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
101
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さんま70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
