魚香肉絲 ユーシャンロースー + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚香肉絲 ユーシャンロースーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
105
mg
リン
467
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
105
mg
リン
467
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)80 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
